" 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie " Mam hantle, mogę robić standardowo biceps zamiast tego? " 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max " Mam za niskie futryny do tego niestety, myślałem, żeby zastąpić to ćwiczenie podnoszeniem wyprostowanych nóg leżąc na plecach - 3x max. Może być? [...]
witam, jak najlepiej sprawdzić czy mój organizm jest zakwaszony? od jakichś 3 lat prawie non stop spożywam dziennie 3-3,5g białka na kg masy ciała a od jakiegoś czasu praktycznie w ogóle nie jem warzyw edit: dobra już wiem, mam papierki do sprawdzania ph to sprawdzę z rana Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2013-04-29 19:29:15
"12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla przeciętnego intensywnie trenującego kulturysty, uwzględnij następujące stosunki makroskładników odżywczych na kilogram wagi ciała: 0,5 g białka, l g węglowodanów, 0,15 g tłuszczu (najchętniej w postaci tych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które występują w siemieniu lnianym, nasionach [...]
Klasyk pow 180 cm świetnie obsadzony-spotkali się tam wreszcie teżnasi forumowicze-Znawca i Randall.... Sedziowie mieli tam trudne zadanie ale przegladajac zdjęcia-nikt nie miał tam takich ramion jak Znawca.... Łącznie wyszło 24 wysokich i napakowanych gości(i gdzie tu te mity o niskich kulturystach??) W tej kategorii pojawił sie też Marcin [...]
SFD/Images/2015/7/30/e3356f70a99041b381bec23686df4c9a.jpg Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Atleta za możliwość przeprowadzenia testu. Część forumowiczów kojarzy mnie z działu OiS w którym jestem doradcą. A Ci którzy mnie jeszcze nie znają będą mieli okazje przez te 8 tygodni %-) Moim celem głownym będzie złapanie kawałka mięsa bez [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien2.png Cieszy mnie , że zagląda tu co raz więcej osób :-) dzieki za motywujące słowa! Jednak trochę lipa, bo dziś na forum sypią się strasznie powiadomienia, ja np. nie mam żadnego maila z sfd od około godziny 13:30 - jednak mam nadzieję, że jutro to chłopaki z działu IT sprawdzą i poprawią, bo później ciężko [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Heja :-D Dzisiejszy dzień zaliczam do jak najbardziej udanych :-)) Najważniejsze że się w końcu wyspałem tak jak należy Problem mam tylko z chodzeniem ponieważ domsy na nogach są jeszcze gorsze niż wczoraj Dziś robiłem plecy i bicepsy - jestem zadowolony z treningu Moc też powoli wraca :-)) [...]
awantury - wiesz za małolata na wsi mieszkając to się ciagle cos działo, ale nie po to wychodze raz od swieta na miasto by sie szarpac w klubach %-) jak znajdzie sie czasem jakis pijany pajac czy pajaców kilka to do klubów gdzie zdarza mi się czasem wyjsć mam ten komfort, ze bramki to z reguły znajomi , więc 'rąk nie brudzę' a oni wykonują swoją [...]
Dzięki Banan za zachęcenie mnie do udzielania się:)) Szczerze mówiąc Remik, mi zawsze wygodniej było robić na sztandze przez to dokładanie ciężaru, odkładanie sztangi itp., ale gdy w tym tygodniu (po przerwie) wykonałem na jednym z treningów wycisk na barki z hantlami postanowiłem umieścić to ćwiczenie zawsze w treningu barków. Dużo lepiej czuję [...]
dziękuję bardzo za wyróżnienie mojej osoby jestem bardzo, bardzo mile zaskoczona zwłaszcza, że miałam świadomość kto startuje i z czym ja sama startuję wspominałam w trakcie konkursu, moją największa wygraną będzie wytrwanie do końca konkursu wytrwałam wystartowałam, by się bardziej zmobilizować w moim odchudzaniu, jak widać praca i bat [...]
Do czego do warzyw zobacz ile one mają węgli warzyw nie należy właśnie żreć takie jest moje zdanie!! A to przykłady węgli i kcal na 100g produktu. W ()węgiel Lp. Węglowodany Kcal. 215. Boćwina (5,5) 18 216. Bób (14) 66 217. Brokuły [...]
SFD/Images/2015/7/26/6cca3d2685154e2b8546de7f7010a83f.jpg SFD/Images/2015/7/26/e06382e0a0a843808edaf3262f93e9b7.jpg Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad [...]
4110722 (13:12) siemka jestes tam Zawodny (13:23) Zawodny (13:23) powiedzmy ze jestem] Zawodny (13:23) a kim jestes?/ 4110722 (13:23) mamut Zawodny (13:23) aaaa Zawodny (13:23) numer zmieniles 4110722 (13:24) no Zawodny (13:24) w sumie mozna i tak Mamut nowy nr (13:24) jak tam co tam u was Mamut nowy nr (13:24) musze kiedys do was tam wpasc Mamut [...]
Michail wiec czy mozna zastąpić podciąganie na drązku do klaty górnym wyciągiem?? (bo czuje ze nie jestem w stanie wykonać prawidłowo 15 podciągnięć na drążku). a co do diety to czy bedzie ona podana tak żeby można zacząć ją razem z treningami?? do 1-go września?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na [...]
Wlecial bo mała roszada /SFD/2016/7/29/3445ad41fbf243c5a939860a79d66d37.png Po treningu od wczoraj izolacik na wodzie. Więc te 5g wegli i 2g fatu (hehhe) zostaje do dyspozycji. Miałem w ręku bułki i snickersa. Snickers wygrał. Miałem też Lion'a i Marsa ale ze snickersem nic nie wygra. Snickers z resztą jakieś 5g wegli mniej niż Mars i lion. [...]
Jednak padło na to: /SFD/2016/7/29/ccfe7771807745f1aa0f2da45e10a461.jpg 93% mięsa /SFD/2016/7/29/9097eb277d9b449580445e123126e61b.jpg Wolałbym tak - ale dziś białe pieczywo moge ew. tylko powachac. /SFD/2016/7/29/cc8bbf22fe4947ce82547253504473f6.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-29 19:28:39
Pisałem Ci Wojtek że psuje to trochę moja koncepcje. W gruncie rzeczy w tym wssytskim nie rozchodzi się jak ktoś liczy - a jak mu łatwiej i jakie ma efekty. Mi łatwiej ważyć ,wziąć kartkę i napisać makro z tabelki - zaokrąglając - niż wpisywać każdy produkt w jakieś tabelki czy skanować kody czy liczyc do 2 miejsc po przecinku. Każdy sposób jest [...]
Odświeżam Po ile seri dać w negatywach, żeby było dobrze ?? Negatywy będę robił ciężarem makasymalnym Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-29 22:27:29
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien32.png Jak to bez? %-) Jest ale u mnie wolne od treningu. Niestety jakiś dziwny ból głowy mnie trzyma juz prawie dobę, jakos w nocy wczoraj obudziłem się i sie zaczelo, rano niby było lepiej ,w pracy cały dzień tez mnie trzymało, do tego lekka gorączka wieczorem...na noc wezmę jakieś piguły i mam nadzieje,ze jutro [...]
Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych
